5 conseils pour avoir un espace d'étude ergonomique

1. COMMENT BIEN TRAVAILLER AVEC UN ORDINATEUR PORTABLE 

De prime à bord, l’utilisation d’un ordinateur portable pour étudier comporte de nombreux avantages, notamment au niveau de la mobilité. En revanche, si vous devez passer des heures à réaliser vos travaux sur votre portable, il peut s’avérer mal adapté au travail prolongé en raison des contraintes posturales qu’il impose.  

Utilisez les équipements auxiliaires : 

• afin de garder la tête droite et de minimiser la flexion du cou, il est préférable d’utiliser un clavier et une souris auxiliaires, ce qui vous permet de surélever votre portable à l'aide d'un support.    

• pour éviter les tensions dans la main, votre souris doit tenir dans le creux de votre main, et vos doigts doivent pouvoir l'entourer sans difficulté. Idéalement, votre souris et votre clavier doivent être au même niveau et le plus près possible l'un de l'autre.

2. FAIRE DE L’EXERCICE ET BOUGER RÉGULIÈREMENT  

Lorsque vous étudiez de longues heures à l'ordinateur, cela peut engendrer des tensions au niveau de vos muscles et de vos ligaments. Pour réduire les douleurs musculaires et la fatigue oculaire, appliquez la règle 20-20-20. Toutes les 20 minutes, regardez au loin un objet situé à une distance de 20 pieds (6 mètres), pendant 20 secondes.    N’oubliez surtout pas de vous accorder de petites pauses et de vous étirer régulièrement!

3. COMMENT VOUS INSTALLER ET AJUSTER VOTRE POSTE 

Même si votre sofa préféré semble être l’avenue la plus confortable pour vous installer, vous allez vite vous rendre compte que cette option est tout sauf « ergonomique ». Pour vous assurer d’avoir la posture idéale, ajustez votre poste de travail en suivant les directives ci-dessous : 

• yeux alignés avec le haut de l’écran  

• épaules relâchées   

• dos complètement appuyé  

• creux lombaire supporté  

• avant-bras soutenus  

• siège ajustable pour une hauteur idéale  

• genoux à 90 degré et cuisses parallèles au sol  

• pieds appuyés au sol ou sur un appui-pieds

4. OÙ TRAVAILLER DANS LA MAISON 

L’une des clés du succès pour rendre la formation à distance productive est de séparer votre vie personnelle de votre vie scolaire. Il est donc nécessaire de tracer une frontière entre ces deux univers, même si cela représente un défi pour plusieurs.  Pour être le plus efficace possible, installez-vous dans une pièce fermée ou un endroit isolé de la maison. Également, prévoyez des moments calmes, adaptés aux cours en ligne ou encore aux tâches nécessitant de la concentration.

5. D’AUTRES ASTUCES POUR DEVENIR ENCORE PLUS PRODUCTIF  

• Pour éviter de forcer vos yeux, il ne doit pas y avoir d'ombre ou de reflet sur l'écran de votre ordinateur.  

• Mettez à votre disposition des raccourcis vers vos dossiers les plus fréquemment utilisés.  

• Utilisez les raccourcis clavier plutôt que la souris.   

• Augmentez la vitesse de votre souris afin de réduire les mouvements de poignet, de coude et d’épaule.